新闻动态

简单有效哑铃手臂、背部和胸部锻炼方法 - 正规的足球外围网站重磅推荐课程

作者:正规的足球外围网站编辑时间:2022-11-27 02:14:42

虽然你的体重是一个很好的训练工具,但一些上半身肌肉最适合根据外部阻力进行锻炼,比如杠铃。你可以做无重量的“推”运动来彻底锻炼你的三头肌和乳房,如俯卧撑和三头肌臂屈伸。你几乎可以根据任何平板支撑来挑战你的肩膀。但是你的二头肌和背部肌肉是对的“拉”运动反应最好,所以正规的足球外围网站提醒你,你需要一些东西来对抗。这是哑铃手臂.乳房和背部锻炼的立足点。


正规的买足球外围网站.png


这个练习的训练简单有效。很多更复杂的训练都是基于这些基本的运动模式,所以掌握它们会帮助你打下坚实的基础,让你在未来更独特.更复杂的训练。这种锻炼组合将锻炼你的三头肌.二头肌.胸肌及其肩部和上背部肌肉,包括菱形肌肉.三角肌.菱形肌.斜方肌和背阔肌。大多数,它可以锻炼你的整个上半身。


因为训练很简单,这种哑铃手臂.乳房和背部锻炼也很容易调整,以最好地满足你的健身需求和目标。想要增强你的力量吗?更重的净重量,减少每次锻炼的频率,当你不再感到挑战时,逐渐增加净重量。想锻炼肌肉耐力吗?使用更轻的重量,并做更多的重复。


正规的足球外围网站.png


无论哪种方法,这种哑铃都是锻炼上身的好方法。


看到这里还不知道你需要什么吗?只需要一套杠铃。一般来说,为了增强力量,规则是选择6-8次可靠的重复净重。对于耐力,您需要在15-20次重复范围内感觉到可行的项目。如果你不完全喜欢其中一个,你只是想锻炼你的手臂.背部和胸部肌肉,选择中等重量的杠铃(尝试5.8或10磅,这取决于你目前的上半身能量),并遵循正规的足球外围网站的每次训练建议。


你也可能会发现你在一些锻炼中需要更轻的重量——例如,较小的肌肉,如三头肌,不像二头肌或其他较大的肌肉那样强壮。如果你手头没有第二对较轻的杠铃,请随意减少这些动作的次数。


光电训练系统

相关推荐